Как похудеть после родов — лучшие методы быстрого сброса веса в домашних условиях (105 фото и видео)

Пышнотелая мадонна с розовощеким малышом — образ, так полюбившийся средневековым художникам, имеет мало общего с современностью. Сегодня многие молодые матери озабочены сохранением фигуры уже на стадии беременности.

Насмотревшись фото похудевших после родов звезд, и обычные женщины желают побыстрее привести себя в форму. Для этого они стараются еще до родов правильно питаться и заниматься посильными физическими упражнениями.

Гинекологи считают, что лишний вес, набранный за время вынашивания малыша не должен превышать 12 килограммов. По мнению врачей, это позволит быстрее восстановиться после родов и привести фигуру в порядок.

Но далеко не всем удается поддерживать желаемый вес. Ввиду своего нового положения женщина меньше двигается, а калорий потребляет больше, чем может израсходовать. Изменяется и гормональный фон будущей мамы, а также происходит перестройка всего организма, направленная на благополучное вынашивание плода.

В наборе лишнего веса не последнюю роль играет наследственность. Да и окружающие утверждают, что женщина должна есть и за себя, и за ребенка. Вот и получается, роды прошли, лишний вес остался. Разбираемся в вопросе, что же делать и как быстро похудеть после родов.

Гормональный фон

Вынашивание ребенка и сами роды являются достаточно серьезной нагрузкой на организм будущей матери. Происходящие физиологические изменения являются следствием изменения гормонального фона.

Выработка гормонов сокращается, снижается и скорость обменных процессов. Женщина вынуждена поменять полностью свою жизнь, подчинив ее выращиванию малыша. Как следствие усталость и депрессии, когда проблемы и утомление заедаются вкусной пищей.

Вывод: следить за своим здоровьем и при необходимости проходить обследования у эндокринолога. Стоит избегать различных стрессов, для чего можно заняться и аутотренингами. И почаще получать положительные эмоции, что уже может стать причиной, почему похудела после родов.

Лактация и питание

И сегодня некоторые женщины верят, что количество молока зависит от съеденного. Но исследования давно доказали: здесь все индивидуально. И питаться следует так, как рекомендуют доктора. Кроме того, не все мамы знают, что грудное вскармливание — это еще и 600 потерянных в сутки килокалорий.

Вывод: питаться нужно правильно и без фанатизма, придерживаясь рекомендованного количества суточных килокалорий. Нужно избегать жирных, жаренных, соленых продуктов, а также алкоголь, который будет вредить ребенку.

В свой рацион следует включать нежирную рыбу и мясо, салаты из овощей с легкими заправками, крупы, молочные продукты. Постепенно добавлять орехи и фрукты, натуральные соки. Если рекомендации врача нужно принимать и поливитамины.

Физическая активность

Многие молодые женщины замечали такую особенность: целый день приходится быть на ногах, заботясь о ребенке и выполняя работы по домашнему хозяйству.

И как похудеть после родов кормящей маме, если улучив минутку, когда малыш успокоился и заснул, и сами стараются посидеть и подремать. Энергии такой образ жизни не увеличивает, а общая усталость приводит к повышенному аппетиту. И как результат вес не только не снижается, а порой и увеличивается.

Вывод: нужно больше отдыхать и ввести физические упражнения. Часть обязанностей могут взять на себя и домашние, чтобы женщина могла посвятить время и себе.

Если нет возможности посещать бассейн или спортивный зал, то можно заниматься и дома. Но начинать нужно с несложных упражнений, а если у женщины было кесарево сечение, то занятия спортом возможны спустя 8 недель.

Другие способы, помогающие в похудении

Бандаж

Если после родов кожа сильно обвисла, то привести ее в норму поможет послеродовой бандаж, способствующий укреплению стенок брюшного пресса.

Сегодня выпускается много удобных моделей, которые можно одевать буквально через 2 часа после родов. Носят бандаж до полутора месяцев.

Массаж

Массаж — процедура полезная и приятная. Когда начинать сеансы, решается сугубо индивидуально. Обычно можно записаться на массаж уже через полтора-два месяца. Но при кесаревом сечении разрешение на такую процедуру должен дать лечащий врач.

Дыхательная гимнастика

Способствует похудению и дыхательная гимнастика. Противопоказаний у таких техник почти нет, но женщинам после операции кесарева сечения они назначаются через полгода.

Обертывания

Если хочется похудеть после родов не через год, а быстрее, то следует взять на вооружение и такой метод, как обертывание. Оно поможет дополнительно справиться и с растяжками. Выбирать нужно мягкие щадящие средства: мед, глину, кофе.

Как нельзя худеть кормящей маме

Не стоит форсировать сроки похудения. В неделю допустимо терять до 0,5 килограмм. Большее количество может привести к болезням эндокринной системы, и в результате сказаться на внешности.

Похудение не нужно начинать с первых дней после выписки из роддома. Организм должен прийти в норму и наладить лактацию. Об ограничении в питании и о нужных продуктах нужно обязательно поговорить с лечащим врачом.

Нельзя садиться на низкокалорийные или монодиеты. Это может сказаться на лактации. И категорически недопустимо голодание.

Не стоит брать пример с какой-нибудь известной актрисы, которая сильно похудела после родов на специальных препаратах.

Каков же срок похудения после родов? У каждой женщины он индивидуален в зависимости от многих факторов. Но гинекологи обычно ставят более разумные временные рамки: год после рождения малыша. И два года, когда следует точно вернуть тот вес, который был у женщины до беременности.

Фото советы как похудеть после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:    
Спасибо за лайк;)  
0

2
Оставить комментарий

avatar
Ольга
Ольга

Я не знаю, как люди после родов умудряются набирать вес. Обычно работы прибавляется в разы при появлении ребенка, поэтому приходится крутиться как белка в колесе, чтобы все успевать. Если, конечно, у вас нет гормональных нарушений и помощников по хозяйству. Я в питании себя не ограничивала, только исключала пищу, вызывающую газообразование у ребенка. В свой обычный вес и после первых, и после вторых родов пришла быстро.

Katya
Katya

Я сразу же после родов села на диету и начала делать упражнения. Только насчет упражнений советую сначала проконсультироваться с врачом. Главное не затягивать с этим, чем быстрее вы придете в форму, тем лучше. Я занималась пилатесом и бодифлексом, еще прыгала на скакалке и пила много воды. За два месяца удалось не только скинуть набранные 10 кг, но и подтянуть все тело.

Scroll Up