Как восстановиться после родов: советы врачей как восстановить форму и здоровье после родов (115 фото)

На протяжении всего периода беременности женский организм подвергается большим и серьезным нагрузкам. Вполне естественно, что все это накладывает свои отпечатки на здоровье и внешний облик молодой мамочки.

Восстановление после родов – это очень значимый процесс, требующий к себе ответственного и грамотного подхода. От этого зависит и драгоценное здоровье молодых мам, и их общее самочувствие.

Новоиспеченных мамочек часто волнует вопрос о том, как долго длится восстановление после родов. О чем нужно знать, чтобы как можно скорее войти в привычный ритм жизни и ощущать себя молодой и красивой?

Начальные недели послеродового периода

В это время вопросы о внешнем виде для родившей женщины стоят на втором плане. Главный интерес для нее, в этот период, составляют ее собственное самочувствие и здоровье.

Инволюция матки

Сразу после родов начинаются важные изменения в репродуктивной сфере женского организма. Основным фактором этих изменений является возвращение матки к своему прежнему дородовому состоянию и размерам. Этот процесс называется инволюцией матки.

На протяжении периода сокращения матки женщина может ощущать боли внизу живота, тянущего характера.

Ощущения эти далеко не из приятных, поэтому молодых мам часто беспокоит вопрос о том, как долго длится восстановление матки. Процесс инволюции, как правило, длится на протяжении четырех-шести недель.

Есть несколько моментов, позволяющих активизировать и ускорить этот процесс:

  • Лежание на животе. Это положение тела способствует напряжению мышц брюшного пресса и стимулирует сокращение мускулатуры матки.
  • Регулярное освобождение мочевого пузыря. Его наполненность тормозит активное сокращение миометрия.
  • Регулярное прикладывание малыша к груди вызовет рефлекторную реакцию мускулатуры матки и будет способствовать более быстрому ее восстановлению.

Восстановление интимных органов

Вагина является мышечным органом женской половой системы, через который малыш проходит свой родовой путь. Считается вполне нормальным и естественным то, что во время родов данный орган претерпевает ряд существенных изменений. При родах стенки влагалища травмируются и растягиваются, теряя свою прежнюю форму.

Бытует ошибочное мнение, что этот процесс необратим, и многие молодые пары опасаются, что синдром «широкого влагалища» отрицательно скажется на качестве половой жизни.

Конечно, вследствие родов, мышцы влагалища растягиваются, теряют эластичность и тонус, но это не навсегда. Со временем размеры данного органа возвратятся к прежним и придут в норму

Многих женщин интересует, как скоро после родов восстанавливается влагалище. В среднем, этот процесс длится на протяжении шести-восьми недель. В некоторых случаях сроки восстановления могут существенно различаться.

Важную роль в возникновении этих различий играют индивидуальные особенности организма, а также осложнения, которые могли возникнуть во время родов.

Чтобы активизировать и ускорить процесс восстановления, врачи советуют придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Тщательное соблюдение правил интимной гигиены поможет предотвратить возникновение и развитие инфекционных осложнений.
  • Воздержание от половой жизни на протяжении двух месяцев обеспечит своевременное заживление раневой поверхности матки и микротравм влагалища.
  • Регулярные ежедневные воздушные ванны для интимной зоны снизят риск нежелательных инфекционных осложнений.

Вернуть мышцам влагалища прежнюю эластичность и тонус помогут специальные тренировки и упражнения. Очень хорошо при этом помогают упражнения Кегеля.

 

Важно! Перед тем как начать какие-либо тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к занятиям интимной гимнастикой.

Восстановление менструации

Одним из наиболее часто встречающихся вопросов, возникающих у молодых мам, является вопрос о сроках восстановления цикла после родов. Эти сроки напрямую зависят от скорости восстановления гормонального фона женского организма после родов.

Эндокринная система женщины после родов начинает вырабатывать, так называемый «молочный»гормон — пролактин. Кроме того, что этот гормон запускает процесс лактации у молодой мамы, он еще и блокирует выполнение прямых функций яичников.

Пролактин блокирует циклическое созревание яйцеклеток в яичниках, тем самым, исключая появление овуляции. Именно это и приводит к отсутствию менструаций в послеродовом периоде.

Бытует мнение, что менструальный цикл не восстановится до тех пор, пока женщина кормит ребенка грудью. На самом деле, менструация может наступить, когда мама начинает вводить прикорм в рацион ребенка. В таком случае малыш менее активно потребляет материнское молоко, в результате чего выработка пролактина значительно снижается.

Важно! Не стоит путать менструацию с послеродовыми кровянистыми выделениями из влагалища. Это так называемые лохии. Они являются результатом очищения раневой поверхности матки. Подобные выделения в послеродовом периоде могут продолжаться до восьми недель.

Как вернуть форму после родов

Вернуть себе стройную фигуру и красоту после беременности – задача вполне выполнимая. В основе успешного решения этой задачи лежат три основных принципа:

  • Разумный подход.
  • Терпение.
  • Вера в себя.

Когда возникает вопрос, с чего именно начать свое восстановление, ответ не заставляет себя ждать.

Сбалансированное питание

После рождения малыша мама должна очень внимательно подходить к вопросу своего питания. Диета, как цель похудения, в это время категорически противопоказана, тем более при грудном вскармливании.

Материнское молоко должно содержать в себе все ценные для малыша питательные вещества. Кормящим мамочкам для возвращения стройной фигуры и хорошей лактации рекомендуется:

  • Есть не реже, чем шесть раз в день. Между приемами пищи желательно делать небольшие перекусы фруктами и кисломолочными продуктами.
  • Ежедневно выпивать не менее полутора литров жидкости. Прием необходимого количества воды, компотов, свежевыжатых и разбавленных соков способствует ускорению метаболизма.
  • Забыть о жареных, копченых, соленых продуктах. Исключить из рациона сдобную выпечку, газировку и полуфабрикаты.
  • Употреблять в пищу отварное постное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши, молочные и кисломолочные продукты.
  • Принимать натуральный и качественный витаминно-минеральный комплекс.

Гимнастика

Прежде чем начать подвергать свой организм каким-либо физическим нагрузкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваш организм к этому уже готов. Существуют специальные комплексы различных упражнений, разработанные для молодых мам. Их будет несложно выполнять и в домашних условиях. Они помогут укрепить мышцы груди, спины и живота.

Всех женщин, без исключения, интересует очень важный вопрос, восстановиться ли грудь после родов и кормления малыша. Конечно, надо понимать, что после грудного вскармливания грудь уже никогда не вернется в свою прежнюю форму.

Но для того, чтобы свести это неприятное последствие к минимуму, существует несколько рекомендаций:

  • Регулярное использование специальных кремов для груди, которые стоит начать применять еще во время беременности. Они защитят кожу груди от растяжек. Вместо кремов можно использовать оливковое масло.
  • Обязательное постоянное использование специального удобного бюстгальтера, предназначенного для кормящих мамочек.
  • Соблюдение правил гигиены молочных желез.
  • Стимулирование кровообращения с помощью контрастного душа.

Красота и здоровье являются основными критериями, которые помогают молодой маме быть уверенной в себе.

Фото советы как восстановиться после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:    
Спасибо за лайк;)  
0

1
Оставить комментарий

avatar
Дарья
Дарья

Я просто старалась кушать здоровую пищу и быть активной в течении дня, а также делать специальные упражнения для мышц. В каждую свободную минутку я делала упражнения на пресс и приседания, хватала скакалку и прыгала минут по пять несколько раз в день. Потом стала очень много гулять с ребеночком, в любую погоду. И для поддержания душевного здоровья я использовала йогу и медитацию.

Scroll Up