Спорт после родов: когда можно начинать заниматься и обзор самых лучших упражнений (105 фото)

Любая девушка, недавно родившая ребенка, хочет быстрее прийти в форму, сбросить несколько лишних килограммов, «прилепившихся» во время беременности, подтянуть животик, да и просто скорее вернуться к любимым тренировкам, которыми занималась еще до своего «интересного положения».

Разберемся, когда можно заниматься спортом после родов, как начать, а что делать категорически запрещается.

Естественные роды или операция кесарева сечения

То, как прошел родовой процесс, имеет огромное значение. Мамочкам, которые родили малыша естественным путем, без какого-либо врачебного вмешательства (разрывов, эпизиотомии, наложения швов) можно начинать несложные занятия спортом уже после выписки из роддома.

Спорт после родов с разрывами имеет место после полного заживления швов. Обычно процесс восстановления занимает около месяца. Когда врач подтвердит, что вашему здоровью ничего не угрожает, можете смело начинать тренировки.

Дольше всего ждать разрешение для спортивных занятий придется мамочкам, прошедшим операцию кесарева сечения. Специалисты рекомендуют не подвергать организм физическим нагрузкам 6 месяцев с момента рождения ребенка.

Спорт и лактация

Вопрос, как физические нагрузки повлияют на выработку грудного молока, волнует молодых мам. Вред процессу лактации могут нанести только продолжающиеся несколько часов, изнурительные, тяжелые тренировки.

Также, женщинам, кормящим грудью, не рекомендуются:

  • тяжелая атлетика;
  • силовые тренировки;
  • упражнения с прыжками;
  • все виды единоборств;
  • легкая атлетика;
  • кардиотренировки.

Запрещается делать упор на упражнениях, качающих мышцы грудной клетки, это может плохо отразиться на лактации.

Важный совет. Не ориентируйтесь на то, как часто вы занимались до беременности, какую имели физическую подготовку. Приступать к занятиям спортом после родов в любом случае нужно постепенно, не давая сильной нагрузки на ослабленный организм.

Прежде всего, начните делать упражнения, которые помогут возобновить правильное диафрагменное дыхание. Для этого нужно встать, выпрямиться, опустить расслабленные ручки. Теперь сделайте плавный глубокий вдох носом так, чтобы воздух заполонил живот, его мышцы должны напрячься. После выпустите воздух, чтобы животик сильно втянулся.

Такое занятие поможет вам держать мышцы животика в тонусе, ведь именно они больше всего подверглись изменениям за период беременности.

Первые недели после родов

Так какой же спорт полезен после родов? Такой, который не будет перенапрягать организм молодой мамы, будет комфортен для неё.

Помимо дыхательной гимнастики, женщинам, в первое время после рождения дитя, рекомендуется делать следующие полезные виды упражнений:

  • вакуум — лежа на твердой поверхности необходимо втянуть живот к пояснице и продержаться в таком состоянии 10 секунд;
  • планка;
  • планка на локтях с поднятой вверх ногой;
  • касание пяток пальцами – лежа на спине, согнув ножки в коленных суставах, производите касания пятки рукой;
  • боковая планка;
  • скручивания на фитболе;
  • планка на фитболе;
  • отжимания и др.

Почему нельзя заниматься интенсивным спортом после родов? Непривычно сильная нагрузка на истощенный женский организм может привести к резкому ухудшению состояния женского здоровья. Организм молодой мамочки ослаблен, за плечами беременность, роды, поэтому давать работу мышцам необходимо постепенно.

Активные тренировки

Лучше всего переходить к динамичным занятиям спортом спустя полгода после рождения дитя. По прошествии 6 месяцев и организм мамы почти полностью восстановился, и ребенок уже достаточно подрос, чтобы оставлять его с родственниками и посещать спортзал.

При составлении программы тренировки обязательно обсудите с инструктором состояние своего здоровья, уточните, сколько времени прошло с момента родов, расскажите о своем общем самочувствии, о грудном вскармливании, если оно имеет место. Грамотный тренер обязательно учтет эту информацию и подберет комплекс упражнений, которые не повредят мамочке.

Идеальным вариантом станет посещение вместе с малышом 2 раза в неделю бассейна. Такие тренировки положительно скажутся на здоровье мамы и ребенка.

Таким образом, лучший спорт после родов тот, который не переутомляет женщину, не вредит процессу лактации, а напротив, заряжает маму энергией и жизненными силами. Не стремитесь мгновенно сбросить лишние килограммы, убрать живот, все это придет со временем, лучше делайте несложные упражнения, которые позволят вам быть в гармонии с собой и своим телом.

Фото спорта после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:    
Спасибо за лайк;)  
0

1
Оставить комментарий

avatar
Лидия
Лидия

У меня были естественные роды, поэтому я знала, что чем быстрее займусь спортом, тем лучше. Живот сильно обвис, и мне совсем не хотелось оставаться в таком теле. Начала с зарядки, просто делала нетяжелые упражнения, которые помнила по урокам физкультуры. Затем начала искать в интернете видео с комплексами на 5-10 минут, чтобы делать, когда малыш задремает. Из-за бессонных ночей времени на упражнения хватало, в итоге живот подтянулся очень быстро.

Scroll Up