Упражнения после родов — лучшие упражнения восстановительного фитнеса и комплекс мер для быстрого похудения

Своевременно начатые корректирующие упражнения после родов могут способствовать быстрому восстановлению фигуры и самочувствия после родов. В период беременности тело женщины испытывает колоссальные нагрузки. Мышцы живота, ног, груди нуждаются в корректирующей физической нагрузке.

Решением данной задачи может стать исполнение комплекса послеродовых упражнений.

Факторы на которые следует обратить внимание

Какие упражнения можно делать после родов, а какие нет, желательно решать после визита к врачу. Это связано с особенностями беременности и родового процесса. Так как он мог проходить по-разному: кесарево сечение, разрывы, расширенные вены и прочие обстоятельства.

Однако, при разумном подходе, упражнения после родов в домашних условиях можно делать, если они щадящие и подходят для всех вышеперечисленных категорий.

Наиболее эффективные упражнения для интимных мышц

Одним из самых эффективных упражнений, которое можно делать сразу после родов, если не было разрывов мягких тканей или по истечении месяца, если разрывы были является упражнение Кегля после родов.

Упражнения, разработанные американским гинекологом Арнольдом Кеглем позволяют укрепить мышцы тазового дна и промежности, что после родов особенно актуально.

Суть упражнений заключается в их простоте и отсутствии особых факторов, необходимых для их выполнения, таких как место, время, физическая форма.

Чтобы добиться желаемого результата и быстрее восстановить физическую форму и самочувствие необходимо начать с первого упражнения комплекса — попеременное напряжение и расслабление интимных мышц, которое заключается в 10 секундном напряжении и 10 секундном расслаблении мышц. Длительность упражнения составляет 5 минут в день.

Другим популярным упражнением для интимных мышц является упражнение, заключающееся в попеременном сокращении интимных мышц начиная снизу, а затем сверху вниз.

Однако, чтобы выполнять данное упражнение необходимо научиться контролировать интимные мышцы и легко справляться с основным упражнением.

После родов многие женщины переживают из-за потери формы и дряблости мышц. Неизменный интерес представляют существующие возможности быстрого сокращения матки после родов. Ряд упражнений поможет вернуть органу первоначальные размеры.

Как добиться сокращения матки после родов

Следует учитывать, что любые физические нагрузки, в том числе восстановительные упражнения после родов необходимо делать без усилий, нагрузка должна быть легкой. Упражнения для сокращения матки после родов необходимо делать на спине или лёжа на боку.

Начинать следует с дыхательной гимнастики. Для чего делаем глубокий вдох и плавный выдох. Дыхание необходимо производить с помощью живота, надувая живот и выпуская животом воздух. На вдохе и выдохе поглаживая живот от середины живота вниз. Можно сделать по 10 подходов.

Упражнения на сокращение матки

Также, для сокращения мышц пресса можно использовать упражнения:

  • из положения лёжа на спине с согнутыми коленями поочередное касание коленями пола справа и слева;
  • натяжение носков на себя и от себя с выпрямленными ногами;
  • поднимание таза и задержка в верхнем положении на несколько секунд с упором на плечи;
  • круговые вращения тазом, в положении сидя на гимнастическом мяче;
  • круговые вращения животом, в положении лёжа животом на гимнастическом мяче (только без болезненных ощущений).

Упражнения на сокращение матки при кесаревом сечении

При кесаревом сечении упражнения на мышцы живота можно делать только при полном заживании шва и они должны быть максимально расслабленными.

Рекомендуются делать упражнения:

  • натяжение носков на себя и от себя с выпрямленными ногами;
  • ходьба;
  • вращение стоп;
  • лежание на живота;
  • напряжение ягодичных мышц;
  • в положении лежа на животе проводить сгибание и распрямление ног.

При всем разнообразии представленных на фото упражнений после родов, главным фактором скорейшего восстановления самочувствия женщины и ее фигуры после родов является ее хорошее настроение, поддержка близких и семьи и радость материнства.

Выполняя комплекс несложных упражнений дома, можно в быстрые сроки привести свою форму в прежнее состояние.

Фото упражнений после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:    
Спасибо за лайк;)  
0

1
Оставить комментарий

avatar
Яна
Яна

Упражнения – лучший способ привести свое здоровье и тело в порядок. Я тоже сразу после родов начала делать восстанавливающие упражнения. Нам очень подробно рассказывали про них на курсах для будущих родителей. Особенно удобно, что некоторые упражнения можно делать вместе с малышом, используя его в качестве силовой нагрузки. Еще йога очень благотрорно влияет на весь организм.

Scroll Up